Dieta pudełkowa

Chcesz dodać wątek, ale nie możesz dopasować go go żadnej kategorii? Zajrzyj tu.
Awatar użytkownika
ella
Posty: 57
Rejestracja: 09 lip 2019, 12:41

Dieta pudełkowa

Post autor: ella »

Hej, dziewczyny! Korzystacie może z cateringu dietetycznego? Podobno to świetny sposób na zgubienie zbędnych kg :) Moja koleżanka na pudełkach od https://healthypack.pl/ ładnie zleciała z wagi, a jedzenie, które przynosiła ze sobą do pracy, wyglądało przepysznie! Co Wy sądzicie o takiej diecie? W sumie chyba się kalkuluje, a nie tracimy na czasu na samodzielne przyrządzanie posiłków ;)
Awatar użytkownika
faster
Posty: 32
Rejestracja: 21 maja 2019, 11:09

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: faster »

Dziś to norma. Diety pudełkowe są bardzo popularne, a to dlatego, że nie mamy czasu na gotowanie, zajęci albo relaksem, albo na przykład pracą. Coraz rzadziej sięgamy też po to, co przetworzone i to też jest dobre. Chociaż niektóre gotowe produkty, takie jak https://slim-express.pl/sok-z-kiszonej- ... j-figurze/ nie są dla nas szkodliwe, ba, są naprawdę smaczne i dietetyczne.
Awatar użytkownika
andzela
Posty: 45
Rejestracja: 28 maja 2019, 18:02

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: andzela »

Diet pudełkowych mamy wiele do wyboru, ale powinniśmy przede wszystkim patrzeć na to, jak dużo możemy różnorodnych potraw czy diet możemy w danym cateringu zamówić. Mi na przykład podoba się oferta AfterFit Catering, gdzie można nawet taką https://afterfit-catering.pl/dieta-wegetarianska/ , wegetariańską dietę zamówić, szczególnie, jeśli mamy takie preferencje smakowe, albo chcemy spróbować troszkę innego jadłospisu.
Awatar użytkownika
Zmarcha
Posty: 26
Rejestracja: 13 sie 2019, 17:52

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Zmarcha »

Myślę, że catering dietetyczny może być tu najlepszą opcją. Przy okazji jest to bardzo wygodne i czasochłonne. Na stronie http://www.dietadabrowska.pl/ zapoznacie się bliżej z taką ofertą.
Awatar użytkownika
Jula
Posty: 27
Rejestracja: 02 sie 2019, 14:15

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Jula »

Odchudzanie bez konkretnej diety wcale nie jest takie proste, bo konieczna jest wiedza, jak dobrze zbilansować posiłki.
To dlatego taki catering to może być świetna sprawa, jeśli chcemy zrzucić kilogramy.
Ja aktualnie sporo czytam o tym, co włączyć do diety, żeby ją urozmaicić, czego unikać na pewno,
jak włączyć do diety superfoods dla kobiet, żeby wspierać proces odchudzania.
Wydaje mi się, że to najlepsza droga do tego, żeby zachować zdrowie, witalność, cieszyć się energią każdego dnia.
Awatar użytkownika
Elitka33
Posty: 59
Rejestracja: 18 wrz 2019, 20:24

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Elitka33 »

Dobrze jest korzystac sobie z takiej diety pudełkowej, jest ona od razu ułożona np zamawia się dietę 1200kcal czy 1500 kcal ;) Fajnie tak. Ja zaczęłam akurat swoja dietę od oczyszczania organizmu takimi sokami jak sportfoodsoki. https://www.sportfoodsoki.pl
Awatar użytkownika
lilona
Posty: 64
Rejestracja: 22 wrz 2019, 15:07

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: lilona »

U mnie dieta pudełkowa się nie sprawdzała ale jestem jak najbardziej za tym, by korzystać z pomocy profesjonalistów. Mój obecny jadłospis też był układany przez dietetyka z poradni Rymkiewicz we Wrocławiu https://olgarymkiewicz.pl/oferta/. Zanim zabrałam się za odchudzanie tak na poważnie to miałam kilka spotkań z psychologiem, który pomógł mi poukładać kilka spraw w głowie. Super sprawa, takie kompleksowe podejście do tematu daje najlepsze efekty!
Awatar użytkownika
candy
Posty: 80
Rejestracja: 17 maja 2019, 12:52

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: candy »

Dieta pudełkowa to bardzo owoczesne podejście i rozwiązanie dla ludzi ceniących sobie wygodę. Ale jak dla mnie troszkę zbyt drogie. Dlatego też postanowiłam sama sobie poradzić z utratą niechcianych kilogramów. W tym celu najpierw zaczęłam od oczyszczania organizmu z toksyn a potem włączę dietę i sport. Aby wiedzieć jak mogę domowymi sposobami zrobić sobie detox organizmu to bardzo pomógł mi w tym blog https://top-supplementen.nl/. w nim znajdziecie także wiele innych ciekawych rozwiązań na temat diety i odchudzania
Awatar użytkownika
viviana
Posty: 114
Rejestracja: 03 sie 2019, 22:56

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: viviana »

Dokładnie. Jest to znakomita opcja dla wszystkich, którzy chcą zdrowo się odżywiać, nie tylko schudnąć. A nie mają czasu na to, żeby codziennie przyrządzać sobie wartościowe potrawy na cały dzień. Właśnie koleżanka poleciła mi ostatnio catering dietetyczny https://dietly.pl/catering-dietetyczny-firma/powermeal i sama planuje skorzystać z takie rozwiązania.
Awatar użytkownika
tomka
Posty: 32
Rejestracja: 08 sie 2019, 12:26

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: tomka »

ja tam diet pudełkowych nie zamawiam, ale kupuję ostatnio suplementy forever dzięki którym wiem, ze nie mam niedoborów witamin, a ostatnio jeszcze zamówiłam sobie preparat który wspomaga odchudzanie i faktycznie zauważyłam ze razem z treningiem czy ni to cuda, boczków nie mam
Awatar użytkownika
Surima
Posty: 33
Rejestracja: 13 sie 2019, 23:02

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Surima »

Jeśli chodzi o aspekt odchudzania to zdrowa dieta i ruch.natomiast dla osób bardziej otyłych doskonałym rozwiązaniem jest operacja bariatryczna.moja znajoma miała taka operacje robioną w Szpitalu św.Elżbiety na Mokotowie.W ciągu 5 miesięcy schudła 30 kg.Bardzo zadowolona z zabiegu i opieki w tamtejszym szpitalu.
Awatar użytkownika
Sebciok
Posty: 3
Rejestracja: 14 paź 2019, 14:11

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Sebciok »

To są według mnie najlepsze diety pudełkowe . Kiedyś polecił mi to znajomy i korzystam do dzisiaj. Nie ma lepszego rozwiązania.
Ludzie kłamią. Przyrzeczenia się łamie.
Awatar użytkownika
andzela
Posty: 45
Rejestracja: 28 maja 2019, 18:02

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: andzela »

W zasadzie to o diecie i ćwiczeniach to najpierw trzeba poczytać, a co dopiero potem to stosować. Mi się w ogóle wydaje, że wiele osób zabiera się za to, w ogóle się na tym nie znając i potem są zniechęcenia i różne takie. Więc ja najpierw tu https://migliori-integratori.it/ się przygotuję, a potem rozpocznę dietę i może w końcu schudnę.
Awatar użytkownika
agahorak
Posty: 53
Rejestracja: 30 wrz 2019, 11:55

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: agahorak »

lilona pisze: ↑30 wrz 2019, 9:02 U mnie dieta pudełkowa się nie sprawdzała ale jestem jak najbardziej za tym, by korzystać z pomocy profesjonalistów. Mój obecny jadłospis też był układany przez dietetyka z poradni Rymkiewicz we Wrocławiu https://olgarymkiewicz.pl/oferta/. Zanim zabrałam się za odchudzanie tak na poważnie to miałam kilka spotkań z psychologiem, który pomógł mi poukładać kilka spraw w głowie. Super sprawa, takie kompleksowe podejście do tematu daje najlepsze efekty!
lilona to prawda, pani Olga Rymkiewicz to świetny psychodietetyk :) mnie też bardzo pomogła, przede wszystkim w zrozumieniu samej siebie, nauczyła mnie radzić sobie z porażkami i sukcesami ( bo to też pewnego rodzaju umiejętność). Bardzo dobry specjalista z doświadczeniem. Cały zespół pracowników bardzo zgrany i działający wspólnie na sukces pacjenta.
Awatar użytkownika
Syliwa43
Posty: 90
Rejestracja: 11 wrz 2019, 13:57

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Syliwa43 »

Zdrowiej jest samemu gotować. Cukier w diecie daje energię tylko na chwilę, natomiast odpowiednia ilość tłuszczy w stanie ketozy jest w stanie zaspokoić nasze zapotrzebowanie na dużo dłuższy okres. Poczytajcie sobie o diecie ketogenicznej - https://dawidwozniakowski.pl/keto/dieta-ketogeniczna Tak naprawdę to byłaby najzdrowsza dieta dla każdego z nas.
Awatar użytkownika
viviana
Posty: 114
Rejestracja: 03 sie 2019, 22:56

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: viviana »

Chcecie schudnąć, ale nie wiecie od czego zacząć? Ja już znalazłam swój patent na zdrowe odchudzanie. Trening i dieta pudełkowa. Właśnie chce się zgłosić do firmy https://dietly.pl/catering-dietetyczny-firma/chefsalad , która według mnie ma najkorzystniejszą ofertę i chce zacząć się odżywiać dietetycznie, ale zgodnie z potrzebami mojego organizmu.
Awatar użytkownika
mleczko90
Posty: 61
Rejestracja: 01 paź 2019, 16:00

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: mleczko90 »

Najlepiej wybrac dni próbne z kazdej firmy i wybrac tą która ma najsmaczniejszy sposób podawania dan bo cenowo wyglada to bardzo podobnie zawsze.
_________________________
https://best-med.pl/okulistyka/
Awatar użytkownika
ella
Posty: 57
Rejestracja: 09 lip 2019, 12:41

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: ella »

Dieta pudełkowa jest bardzo modna i sama skusiłam się na catering od firmy https://healthypack.pl/ . Na pewno na plus działa fakt, że zapomniałam o samodzielnym gotowaniu, a też posiłki są smaczne i świeże. Na razie jeszcze za wcześnie, żebym powiedziała, czy chudnę ale jestem dobrej myśli! ;)
Awatar użytkownika
Philli
Posty: 113
Rejestracja: 18 cze 2019, 11:59

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Philli »

Długo szukałem najlepszej opcji w cateringu. Ostatecznie zawsze decyduję się na https://dietacatering.wordpress.com/ . Mają najlepszą ofertę w porównaniu z konkurencją.
Gdyby można było spojrzeć na świat bez żadnej ochrony, uczciwie i odważnie - pękłyby nam serca.
Awatar użytkownika
Olkka
Posty: 26
Rejestracja: 04 paź 2019, 13:48

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Olkka »

U mnie taka opcja super się sprawdza! Zamawiam sobie jedzenie z Wygodnejdiety, zapewniają mi 5 posiłków dziennie, smacznych, zdrowych i sytych wiec już nic więcej mi nie trzeba;)
Awatar użytkownika
bieniu
Posty: 29
Rejestracja: 17 paź 2019, 8:35

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: bieniu »

Moim zdaniem warto jest podejść do odchudzania troszkę bardziej poważnie aby zupełnie przez przypadek nie zrobić sobie krzywdy. Niestety tak to już jest, że często bez namysłu sięgamy po jakieś tabletki czy suplementy diety które mają nam pomóc w gubieniu kilogramów, a niestety szkodzą na coś innego. Dlatego też chciałam się dowiedzieć czegoś więcej na ten temat i znalazłam ten portal https://e-zdrowieportal.pl/ . Z niego można na prawdę dowiedzieć się wielu ciekawych rzeczy
Awatar użytkownika
blondzia
Posty: 11
Rejestracja: 21 lis 2019, 10:00

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: blondzia »

NIe nawidzę gotować i jeść tego samego przez kilka dni. Mieszkam sama także pudełka to dla mnie najlepsze rozwiazanie, codziennie coś nowego, bez zamrażania, całego bałaganu w kuchni i noszenia tych zakupów do mieszkania. Zamawiam opcję niskokaloryczna od wygodnadieta, świetne jedzenie, ładnie podane i smaczne. Polecam!
Awatar użytkownika
Leafa
Posty: 35
Rejestracja: 17 sie 2019, 22:15

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Leafa »

Aż tak źle ? To faktycznie lepiej wyjdzie jak będziesz zamawiać catering do domu. Tutaj https://www.lightbox.pl/catering-dietetyczny-lodz mają bardzo smaczne posiłki ze świeżych produktów i urozmaicone menu, kurierzy zawsze są na czas więc na pewno warto. Można zamówić zestaw na próbę po niższej cenie
Awatar użytkownika
Olkka
Posty: 26
Rejestracja: 04 paź 2019, 13:48

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Olkka »

U mnie tez pudełka świetnie się sprawdzają:) Zamawiam sobie Wygodnadietę. Zapewniają mi 5 posiłków dziennie ale co ważniejsze dania są urozmaicone, smaczne i świeże więc bardzo przyjemnie się coś takiego otwiera i je:)!
Awatar użytkownika
mercy
Posty: 59
Rejestracja: 09 gru 2019, 11:30

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: mercy »

taka dieta to niezwykle wygodna sprawa dla osob zapracowanych ;) sama do nich naleze, wiec wiem jak to jest ;) zamawiam sobie jedzonko z Loveat Catering Dietetyczny :) jestem bardzo zadowolona, potrawy bardzo roznorodne, smaczne. jak wspolautorka przepisow jest finalistka masterchefa, to nie moze byc inaczej. Mozna sobie wybrac diete jaka sie chce, bo maja kilka , na stronie zawsze jest podane menu na caly tydzien
Awatar użytkownika
viviana
Posty: 114
Rejestracja: 03 sie 2019, 22:56

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: viviana »

Uważam, że dieta pudełkowa jest najlepszy rozwiązaniem dla każdego, kto chce zdrowo się odżywiać i przy tym wszystkim zgubić parę kilo. Moja kuzynka od niedawna stosuje dietę od https://afterfit-catering.pl/bydgoszcz i jest zadowolona. Mówiła, że nie spodziewała się, że te posiłki będą tak smaczne.
Awatar użytkownika
AnitaT
Posty: 13
Rejestracja: 30 gru 2019, 14:31

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: AnitaT »

U mnie bardzo fajnie sprawdza się opcja z dietą pudełkową;) Zamawiam sobie Wygodnądietę, dzięki nim w końcu jem zdrowo, smacznie i co ważniejsze regularnie;)
Awatar użytkownika
absolka
Posty: 75
Rejestracja: 27 lut 2019, 15:41

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: absolka »

Wybór firmy cateringowej na pewno nie jest łatwo, ale może Nam pomóc porównywarka ofert i firm cateringowych na tej stronie http://www.firmy-cateringowe.pl/ wystarczy wypełnic formularz, bez kosztów i zobowiązań otrzymamy propozycje ofert na maila. Myślę że taka porównywarka to świetne rozwiązanie jeśli szukamy diety pudełkowej w swoim mieście.
Awatar użytkownika
Miwonka
Posty: 63
Rejestracja: 07 paź 2019, 19:18

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Miwonka »

No i to jest super rozwiązanie na wygodne odchudzanie. Najtrudniejsze przy odchudzaniu jest nie tylko znalezienie bardzo dobrej diety, ale głównym problemem dla mnie jest przygotowanie sobie codziennie dietetycznych posiłków, wymaga to sporo poświęcenia. Myślę, że warto tu zerknąć sobie na https://www.kuzniazdrowia.pl proponują tu dietę w formie cateringu dietetycznego.
Awatar użytkownika
Edzia322
Posty: 13
Rejestracja: 11 lut 2020, 18:49

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Edzia322 »

Ja również jestem zadowolona z pudełek od Wygodnejdiety. Dzięki nim jem smacznie, różnorodnie i w końcu regularnie:)
Awatar użytkownika
karola.pieniak123
Posty: 13
Rejestracja: 12 lut 2020, 10:46

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: karola.pieniak123 »

ja jestem na pudelkach od wygodnadieta od pcozatku roku i juz 4,5kg za mna! nie wyobrazams obie zycia bez pudelek, to takie przyjemne i wygodne ;)
Awatar użytkownika
katarzynka
Posty: 9
Rejestracja: 20 lut 2020, 8:27

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: katarzynka »

U mnie tez super sie sprawdzil catering od wygodnadieta. Zamawiam diete niskokaloryczna od nowego roku i spadlo juz 5 kg bez jakis wiekszych wyrzeczen!
Śmiechłem

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Śmiechłem »

U mnie najlepiej sprawdza się maczfit. Jedzenie genialne a w polaczeniu z moim bieganiem chudne :) Dodatkowo rabat mozna znalezc tutaj http://maczfit-rabat.pl - maczfit kod rabatowy GrzFit172
Aśka

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Aśka »

Ja zamawiam Wygodnadietę już kilka miesięcy i jestem zadowolona. Posiłki są zawsze na czas, świeże, smaczne i apetycznie podane. Wszystko szczelnie zapakowane. Bardzo przyjemnie otwiera się takie pudełko.
Maćficzek

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Maćficzek »

Dla mnie ze względu na jakość posiłków i możliwość wyboru najlepszy jest Maczfit. Są też atrakcyjne promocje - Maczfit kod
miłka

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: miłka »

jeśli chodzi o dietę pudełkową aktualnie korzystam i zamawiam z :arrow: https://powermeal.pl/ jak narazie daje radę i nie planuję nic zmienić, no może rodzaj diety, tak z czystej ciekawości. Także polecam jak ktoś chce sobie sprawdzić, czy też nawet zamówić zestaw testowy :)
Zosieńka

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Zosieńka »

Ja od jakiegoś czasu zamawiam Wygodnądiete i jestem z nich zadowolona. W końcu jem zdrowo, smacznie, świeżo i regularnie. Jedzenie jest kolorowe a składniki ciekawie dobrane, wszystko odpowiednio doprawione i dostarczone pod same drzwi na czas! Zdecydowanie zostanę z nimi na dłuzej.
Myśka

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Myśka »

Akurat jeżeli i mnie chodzi to zdecydowałem się na wybór takiej opcji, jak Catering Warszawa od Mój Catering w wydaniu diety optymalnej 2000-kcal wszystko odpowiednio policzone, z dowozem do domu, takze dla tych co cwicza i chcą zyskać więcej czasu na trening i dla znajomych super sprawa. Ja na pewno nie zamierzam rezygnować, tym bardziej że zaskakują różnorodnym menu :)
pauliś997

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: pauliś997 »

bieniu pisze: ↑12 lis 2019, 8:28 Moim zdaniem warto jest podejść do odchudzania troszkę bardziej poważnie aby zupełnie przez przypadek nie zrobić sobie krzywdy. Niestety tak to już jest, że często bez namysłu sięgamy po jakieś tabletki czy suplementy diety które mają nam pomóc w gubieniu kilogramów, a niestety szkodzą na coś innego. Dlatego też chciałam się dowiedzieć czegoś więcej na ten temat i znalazłam ten portal https://e-zdrowieportal.pl/ . Z niego można na prawdę dowiedzieć się wielu ciekawych rzeczy
Tak, przeczytałam, że dieta pudełkowa jest dobrym wyborem :) Zobacz sobie - https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/lodz/ :D
Szymuś87

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Szymuś87 »

Ciekawą dietą jest dieta bez laktozy. Wiele osób nie toleruje laktozy, która jest zawarta w mleku oraz różnego rodzaju nabiale. Unikając laktozy jak najbardziej da się dostarczyć organizmowi racjonalną ilość składników odżwyczych. Zazwyczaj w takiej diecie nie może zabraknać produktów pełnoziarnistych zawierających złożone węglowodany oraz błonnik. Dieta bez laktozy nie jest prosta do ułożenia dlatego warto trochę poczytać na jej temat. Wartościowe materiały na temat takiej diety znajdziecie na przelomwodzywianiu.pl
Awatar użytkownika
Frania
Posty: 375
Rejestracja: 23 maja 2019, 9:00

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Frania »

Moim zdaniem taka dieta pudełkowa to świetne rozwiązanie dla osób, które na co dzień nie mają czasu zdrowo gotować. Z tego, co wiem, do na przykład w Dąbrowie Górniczej działa taka firma https://cateringfoodharmony.pl/catering ... a-gornicza, która oferuje smaczny, zdrowy i niedrogi catering dietetyczny. Czy ktoś z Was miał z nią już może do czynienia?
Paweł44

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Paweł44 »

Szczególnie popularna jest dieta bez laktozy. Wiele osób nie toleruje laktozy i po prostu nie może jej spożywać. Natomiast niektórzy po prostu ze względu na własne preferencje starają się omijać produkty bogate w laktozę. Śmiało można się obyć bez mleka oraz przetworów mlecznych. Wystarczy stosować mleko bezlaktozowe, roślinne lub suche nasiona roślin strączkowych. Merytoryczne informacje na temat diety bezlakozowej można znaleźć na przelomwodzywianiu.pl
Tomuś8

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Tomuś8 »

Dieta pudełkowa jest teraz na topie. Według mnie każdą diete należy konsultować z dietetykiem, ponieważ czasami możemy sobie nieco zaszkodzić. Tak samo rozszerzanie diety o nowe produkty najlepiej skonsultować z dietetykiem, ponieważ organizm czasami nie toleruje "nowych produktów" bardzo łagodnie.
Wąpierz

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Wąpierz »

Mam takie ogólne pytanie - jeszcze bez wyboru konkretnej diety,itd - Czy porady zawarte w tym tekście: https://ansibem.pl/odchudzanie-trening- ... -schudnac/ faktycznie są pomocne/prawdziwe? Nie ukrywam, że dość szybko chciałbym zrzucić piwny brzuch.

mpd-300
Kaśka

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: Kaśka »

Faktycznie, dieta pudełkowa to ostatnio dośc popularna opcja ale przypuszczam, że to ze względu na wygodę. Sama zdecydowałam zamawiać się taki catering od Wygodnejdiety i jestem z nich mega zadowolona. Nie muszę martwić się gotowaniem ani zakupami a zawsze gdy zgłodnieje mam pod ręką coś zdrowego i pełnowartościowego do zjedzenia. Dzięki Wygodnej w końcu też zaczęłam jeść regularnie a już samo to pozwoliło mi pozbyć się kilka zbędnych kilogramów- a to zawsze plus;D
wiki

Re: Dieta pudełkowa

Post autor: wiki »

Ja właśnie zaczęłam pierwsza przygoda z dietą pudełkową od Wygodnej Diety . Ale teraz mam wrażenie że nie ma lepszego sposobu , przynajmniej w moim wypadku. Muszę mieć dietę bezglutenową i samemu trudno wszystkiego dopilnować. Teraz mam komfort, urozmaicone posiłki i pewność że jest wszystko jak należy. Polecam każdemu. :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)
ODPOWIEDZ